Yoga-Kurse

Anusara

„Ein Asana ist keine Haltung, die man mechanisch einnimmt. Es beinhaltet einen achtsamen Prozess, an dessen Ende ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Widerstand steht.“

BKS Iyengar

Anusara em Português

„Um asana não é uma postura que você adota mecanicamente. Envolve um processo consciente que termina com um equilíbrio de movimento e resistência.“

BKS Iyengar

Anusara Yoga é um estilo moderno de Hatha Yoga que combina uma filosofia de afirmação de vida orientada pelo coração.

A prática orienta-se em instruções anatomicamente precisas. As bases da aula são alinhamento corporal preciso e temas filosóficos que se refletem nos exercícios físicos (Asanas).

As aulas têm temas variados que conectam o corpo, mente e alma que proporcionam maior autoestima e auto-satisfação.

Ashtanga

„Üben Sie Ashtanga so, dass Sie Raum in Ihren Muskeln und der Haut schaffen. So füllt das feine Netzwerk Ihres Körpers das Asana ganz aus.“

BKS Iyengar

Ashtanga Yoga unterscheidet sich wie gesagt deutlich von anderen Yogastilen. Hier legte der Praxis in fest Asana-Abfolgen, Serien genannt.

Durch die Synchronisation von Atem und Bewegung werden die Kraft, das Gleichgewicht und die Konzentrationsfähigkeit geschult.

Auf Grund der hohen Dynamik werden außerdem Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit verbessert.

Der Unterricht findet in Einzelsitzungen statt, damit du die Übungsserien verinnerlichen kannst und Routine darin entwickelst. 

Du übst für dich allein und bekommst individuelle Hilfestellung (Mysore), bis du selbstständig deine eigene Praxis durchführen kannst.

Yin Yoga

„Ein Asana ist keine Haltung, die man mechanisch einnimmt. Es beinhaltet einen achtsamen Prozess, an dessen Ende ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Wiederstand steht.“

Biff Mithoefer

Im Yin Yoga werden die Posen in der Regel mit wenig bis keiner Muskelanstrengung ausgeführt. Stattdessen sollen alle nicht benötigten Muskeln vollkommen losgelassen werden, wodurch Raum für einen ruhigen, meditativen Zustand entsteht.

Die tief liegenden Bindegewebe und Muskeln mit Hilfe der Schwerkraft verstärkt zu dehnen. Diese Yoga-Methode verwende ich, normalerweise als Teils meines Unterrichtes stunden oder vollständig auf mehreren Tage Events oder Workshops.

Yin Yang Flow

“Von Akzeptanz kommt Gleichmut und von Gleichmut kommt Mitgefühl, liebevolle Freundlichkeit und wohlgesinnte Freude.”

In dieser Klasse nutze ich die verbal und körperlichen „Adjustments“, um den Rücken zu stärken/stabilisieren und von Schmerzen zu befreien, bzw. es erst gar nicht so weit kommen zu lassen. 

Yoga bietet viele Haltungen an, welche den Rücken ausrichten und stabilisieren. Ganz wichtig ist dabei zu verstehen, wie die Yoga-Haltungen aufgebaut sind und ausgeführt werden sollten, damit die Praxis gemäß der individuellen Körperausrichtung folgt

Self Care Yoga 

„Das üben der Asanas befreit den Körper von Verunreinigungen. Es verleiht Kraft, Entschlossenheit, Ruhe und einen wachen Geist.“

BKS Iyengar

Yoga als Self-Care ist eine spezielle Form des Yoga, bei der die Yoga-Übungen an die Bedürfnisse des Körpers und der Psyche angepasst werden. Durch die Biomechanischen Ausrichtungsprinzipien und ausgewählten Aligments bekommst du die Möglichkeit die „Fehler Belastungen“ in Körper zu beheben. Es findet in Einzelsitzungen statt, damit der Teilnehmer individuell behandelt werden kann. Yoga als Therapie kann vorbeugend, begleitend oder heilend sein.

Body Freedom

„Praktiziert man die Asanas mit bewusster Wahrnehmung und Unterscheidungsvermögen, verbinden sich Körper, Geist und Bewusstsein zu einem harmonischen Ganzen.“

BKS Iyengar

Während der Praxis kriegst du die Möglichkeit herauszufinden, welches Naturelementen (Raum, Feuer, Wasser, Luft und Erde) aktuell stark bei dir selbst ausgeprägt sind: Deine Dosha Typ. Du lernst, warum ein Ungleichgewicht auftreten kann und wie du dein Gleichgewicht, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden durch die Yogapraxis, sowie kleinen Veränderungen im Alltag, wiederfindest.

Der Unterricht findet in Einzelsitzungen oder Workshops statt, damit der Teilnehmer individuell begleitet werden kann. Body Freedom kann vorbeugend, begleitend und unterstützend wirken.

Insideflow

“Du selbst musst der Wandel sein, den du in der Welt sehen willst.” 

Mahatma Gandhi

ist pulsierend, bewegend und anmutig. Ein moderner Vinyasa Yoga Stil “on Beat” zur Musik. Eine fließende Abfolge von Asanas, geleitet von deinem Atem. Inside Flow ist für alle, die sich gerne fließend ohne Anfang und Ende im Takt synchron mit Körper- und Atemfluss bewegen. Dynamisch und kraftvoll, eine Symbiose aus Tradition und Evolution, so der Gründer Young Ho Kim.

Morgenritual

“Wer Yoga übt, entfernt das Unkraut aus dem Körper, sodass der Garten wachsen kann.”

B.K.S. Iyengar

Diese Stunde unterstützt dich, deinen Tag energievoll zu starten. Den Blick des neuen Tags einmal nach innen richten, sich zu spüren und Energie fließen lassen, eins werden mit der Atmung und ganz bei sich ankommen.

Einzelstunden

„Nur wer Seine Grenzen erkennt, kann sie überwinden“

BKS Iyengar

Der Einzelunterricht lässt den Übenden tief in die eigene Praxis eintauchen, verfeinert Techniken und fokussiert die korrekte Ausrichtung (Alignment) in den Asanas.

Individuelles und intensives Üben auf dieser Ebene bringt Wachstum und Freude.

Atem-Meditation

Der Atem ist das heiligste und kostbarste Geschenk. Er verbindet mich in jedem Augenblick mit der geistigen Welt. Der Atem ist ein Vehikel der Kraft und unser effektivstes, stets verfügbares Werkzeug für unsere spirituelle Arbeit. 

Loren Cruden

In dieser entspannten Stunde praktizieren wir Atemübungen, die uns helfen, leichter in einen meditativen Zustand zu gelangen.

Indem wir der Atmung eine gezielte Pause gönnen, ihn verlängern und einen Rhythmus geben, können wir direkten Einfluss auf das Nervensystem nehmen. Der bewusste Atem ist das Verbindungsglied zu den emotionalen Zentren unseres Gehirns und erleichtert den Zugang zur Meditation.

Business Yoga

„Yoga ist ein Spiegel, in dem wir unser Innerstes sehen können“.

BKS Iyengar

Sandra Bittencourt bietet nicht nur wechselnde Stunden für den Einzelnen an, auch Mitarbeiter-Gruppen in Firmen können individuelle, oder themenspezifische Übungseinheiten buchen, wie z.B. eine Stunde, die sanften Muskelaufbau vor allem für den Rücken und die Bauchmuskulatur im Fokus hat. Geeignet für alle, die dem Mangel an Bewegung im täglichen Arbeitsalltag entgegenwirken, bzw. ausgleichen möchten. Achtsamkeit für die eigenen Bedürfnisse, sowie die Verbindung von Bewegung, Atmung und Stärkung der Willensktaft, Ausdauer, Entschlossenheit und Zielstrebigkeit, sind Basis des Unterrichts.

Kinder Yoga

„Eh spielerisch du übst, desto heller wird deine innere Sonne strahlen.“

Beim Kinderyoga geht es vor allem um Spaß, Entspannung und Fantasie. Die Kinder können zur Ruhe kommen und ganz sie selbst sein. Der sportliche Aspekt steht nicht an vorderster Stelle. Die Asanas werden daher spielerisch, oft anhand von Tieren, ausgeübt und in Geschichten oder Kinderlieder eingebunden.

Die Sinneswahrnehmung der Kinder wird durch Yoga-, Atem- und Entspannungsübungen sowie Bewegungsspiele, verbessert. Die Muskulatur wird gedehnt und gestärkt, die Kinder werden kräftiger und flexibler. Meditations- und Achtsamkeitsübungen fördern ihre Konzentratio

Weiches Herz, Starker Rücken

„Man kann den Wert von Yoga nicht beschreiben, man muss ihn erfahren.“

In dieser Klasse nutze ich die verbal und körperlichen „Adjustments“, um den Rücken zu stärken/stabilisieren und von Schmerzen zu befreien, bzw. es erst gar nicht so weit kommen zu lassen. 

Yoga bietet viele Haltungen an, welche den Rücken ausrichten und stabilisieren. Ganz wichtig ist dabei zu verstehen, wie die Yoga-Haltungen aufgebaut sind und ausgeführt werden sollten, damit die Praxis gemäß der individuellen Körperausrichtung folgt

Online Yoga

“Yoga ist das zur Ruhe bringen der Bewegungen im Geist.“

Patanjali, Yogasutra

Eine Individuell Stunde oder Individuell-Vier (bis vier Teilnehmern) können in ONLINE Format, auf Anfrage, übertragen werden.